Category Archives: Ψυχολογία

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Ένα Σιωπηλό Ζήτημα που Χρειάζεται Προσοχή

Posted on by

Επιλόχειος Κατάθλιψη: Ένα Σιωπηλό Ζήτημα που Χρειάζεται Προσοχή

Η επιλόχειος κατάθλιψη (postpartum depression) είναι μια σοβαρή και συχνά υποτιμημένη ψυχική διαταραχή που επηρεάζει πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό. Παρά τη χαρά και τον ενθουσιασμό που συνήθως συνοδεύουν τη γέννηση ενός παιδιού, η επιλόχειος κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη ζωή της νέας μητέρας και της οικογένειάς της.

Τι είναι η επιλόχειος κατάθλιψη;

Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται μετά τη γέννηση του μωρού, συνήθως μέσα στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν, αλλά περιλαμβάνουν συχνά:

  • Επίμονη θλίψη ή αίσθημα κενού

  • Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προηγουμένως ήταν ευχάριστες

  • Δυσκολία σύνδεσης με το μωρό

  • Κόπωση και έλλειψη ενέργειας

  • Ανησυχία και κρίσεις πανικού

  • Αλλαγές στην όρεξη και τον ύπνο

  • Αυτοκτονικές σκέψεις ή σκέψεις βλάβης προς το μωρό

Αιτίες και Παράγοντες Κινδύνου

Η επιλόχειος κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αλλαγών, της γενετικής προδιάθεσης, των σωματικών καταπονήσεων του τοκετού και της συναισθηματικής πίεσης της φροντίδας ενός νεογέννητου. Παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

  • Ιστορικό κατάθλιψης ή άλλων ψυχικών διαταραχών

  • Έλλειψη υποστήριξης από τον σύντροφο, την οικογένεια ή τους φίλους

  • Δυσκολίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού

  • Προβλήματα θηλασμού

  • Οικονομικές δυσκολίες

  • Ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη

Διάγνωση και Θεραπεία

Η διάγνωση της επιλόχειου κατάθλιψης γίνεται μέσω αξιολόγησης από ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία: Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η διαπροσωπική θεραπεία (IPT) είναι συχνά αποτελεσματικές.

  • Φαρμακευτική αγωγή: Αντικαταθλιπτικά μπορεί να συνταγογραφηθούν, λαμβάνοντας υπόψη τον θηλασμό και τις πιθανές παρενέργειες.

  • Υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους: Η συναισθηματική και πρακτική υποστήριξη είναι κρίσιμη για την ανάρρωση.

  • Ομάδες υποστήριξης: Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για νέες μητέρες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και κατανόηση.

Πρόληψη και Ευαισθητοποίηση

Η πρόληψη της επιλόχειου κατάθλιψης περιλαμβάνει την εκπαίδευση και ευαισθητοποίηση των μελλοντικών μητέρων και των οικογενειών τους για τους κινδύνους και τα συμπτώματα. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση των προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι ένα πραγματικό και σημαντικό πρόβλημα που χρειάζεται προσοχή και φροντίδα. Αν και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, η κατάλληλη θεραπεία και η υποστήριξη μπορούν να βοηθήσουν τις νέες μητέρες να ανακάμψουν και να απολαύσουν την εμπειρία της μητρότητας με υγεία και ευτυχία.

 

Tο καθημερινό άγχος μπορεί να αποτελέσει έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση burnout και κατάθλιψης.

Posted on by

Tο καθημερινό άγχος μπορεί να αποτελέσει έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση burnout και κατάθλιψης.

Πώς το άγχος επηρεάζει:

  • Σωματικά: Το χρόνιο άγχος προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να διαταράξει τον ύπνο.

  • Ψυχολογικά: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους, νευρικότητας, ευερεθιστότητας και δυσκολίας στη συγκέντρωση.

  • Συμπεριφορικά: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες.

Εάν βιώνετε συχνά άγχος, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη διαχείρισή του:

  • Τεχνικές χαλάρωσης: Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό και ψυχολογικό άγχος.

  • Υγιεινή διατροφή: Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

  • Αρκετός ύπνος: Ο ύπνος για 7-8 ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματός σας και την αντιμετώπιση του άγχους.

  • Κοινωνική υποστήριξη: Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, μιλήστε για το άγχος σας και αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ψυχολόγο.

  • Διαχείριση χρόνου: Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους, μάθετε να λέτε “όχι” και βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας και τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Εάν νιώθετε ότι το άγχος σας είναι υπερβολικό και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να λάβετε εξατομικευμένη βοήθεια και υποστήριξη.

Εκτός από τις ατομικές προσπάθειες, είναι σημαντικό να τονίσουμε την ανάγκη για κοινωνικές αλλαγές που θα μειώσουν το άγχος στο εργασιακό περιβάλλον και στην καθημερινή ζωή.