Tο καθημερινό άγχος μπορεί να αποτελέσει έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση burnout και κατάθλιψης.

Πώς το άγχος επηρεάζει:

• Σωματικά: Το χρόνιο άγχος προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να διαταράξει τον ύπνο.

• Ψυχολογικά: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους, νευρικότητας, ευερεθιστότητας και δυσκολίας στη συγκέντρωση.

• Συμπεριφορικά: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και τις κοινωνικές σας δραστηριότητες.

Εάν βιώνετε συχνά άγχος, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για τη διαχείρισή του:

• Τεχνικές χαλάρωσης: Η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό και ψυχολογικό άγχος.

• Υγιεινή διατροφή: Φροντίστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

• Αρκετός ύπνος: Ο ύπνος για 7-8 ώρες κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματός σας και την αντιμετώπιση του άγχους.

• Κοινωνική υποστήριξη: Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα, μιλήστε για το άγχος σας και αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ψυχολόγο.

• Διαχείριση χρόνου: Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους, μάθετε να λέτε “όχι” και βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας και τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Εάν νιώθετε ότι το άγχος σας είναι υπερβολικό και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο για να λάβετε εξατομικευμένη βοήθεια και υποστήριξη.

Εκτός από τις ατομικές προσπάθειες, είναι σημαντικό να τονίσουμε την ανάγκη για κοινωνικές αλλαγές που θα μειώσουν το άγχος στο εργασιακό περιβάλλον και στην καθημερινή ζωή.